❈ Les Cours ❈
❈ Cours Vinyasa Yoga dynamique 1h30
Niveaux débutants sportifs, intermédiaires et avancés
Pour plus de détails, vous trouverez le descriptif d'un déroulement de séance en bas de page ↓
❈ Cours Vinyasa Yoga douceur 1h
Niveaux débutants, intermédiaires
Les cours sont dispensés en douceur, les transitions sont moins dynamiques et la mise en place se fait plus lentement. Ce type de yoga n'en reste pas moins physique, des options seront proposées pour rendre les postures plus accessibles à chacun.
Accessible à tous et à tout niveau. Idéal pour les retours de blessures ou toutes personnes désireuses de reprendre une activité physique en douceur.
❈ Cours de Yin yoga 1h
Tout niveau
Le yin yoga est un yoga très doux mais profond. Les postures d'étirement (principalement au sol) sont exécutées en douceur (grâce à l'utilisation d'accessoires).
Il s'agit de relâcher profondément les muscles et tissus conjonctifs (fascias) en restant plus longtemps dans une posture confortable. Tout en se concentrant sur ses ressentis et sa respiration naturelle. C'est un yoga méditatif et relaxant.
Permet de reposer le corps et de le régénérer en profondeur, de libérer les tensions, de soulager le stress et de se reconnecter à soi.
❈ Pranayama
Tout niveau
Lors des cours nous aborderons différentes techniques de respiration pour apprendre à maîtriser notre souffle de vie (Prana).
La circulation du souffle conduit au relâchement des tensions, à la suppression des raideurs accumulées, redonne de l'énergie et purifie le corps.
❈ Yoga Nidra en fin de chaque séance
Tout niveau
Le but est de rester conscient et surtout immobile pour
favoriser la concentration. Au cours de l'exercice, l'esprit s'enfonce peu à
peu vers une détente profonde dans un état de semi-éveil.
Le Yoga Nidra permet entre autres de lâcher prise, d'améliorer le sommeil, une meilleure gestion du stress et des émotions, et de se régénérer.
❈ Cours de Yoga Kids 1h
5-10 ans
Un yoga ludique et adapté aux enfants !
C'est un yoga qui est très
interactif. Les enfants sont toujours partants pour
imiter les animaux ! Les postures sont réalisées sous forme d'histoires
et de jeux, ce qui plait et amuse naturellement les enfants. C'est d'ailleurs par le
jeu qu'ils vont s'intéresser, et prendre conscience de leur
corps, de leur motricité et de leur équilibre. Après un moment de jeu, on travaille le retour au calme,
avec un moment de détente où ils apprennent comment bien respirer pour s'apaiser.
La pratique du yoga permet à l'enfant d'apprivoiser ses émotions, à mieux se connaitre autant physiquement qu'émotionnellement. Le yoga les aide principalement à canaliser leur énergie !
Le yoga pour les petits à de nombreux bienfaits :
Favorise l'équilibre émotionnel
• mieux se concentrer, développer sa capacité d'attention et de mémorisation
• canaliser et gérer ses émotions
• se recentrer et s'auto-calmer
• apaiser et diminuer le stress, les troubles de l'attention et de l'anxiété
• gagner en confiance en soi
Les vertus au niveau physique
• mieux connaitre et prendre conscience de son propre corps
• être attentif avec tout son corps et apprendre à le ressentir
• porter l'attention sur la respiration et apprendre à mieux respirer
• tonifier et améliorer sa souplesse
• aide à mieux s'endormir et améliore la qualité du sommeil
Comment se déroule un cours de Vinyasa yoga ?
- On commence en douceur en échauffant les articulations.
- Ensuite on échauffe un plus profondément chaque partie du corps avec les salutations au soleil. Cela permet d'échauffer le corps dans sa globalité et le préparer à la pratique.
- On passe ensuite aux postures debout pour améliorer l'équilibre, la force et la concentration.
- On pratique des transitions dynamiques (appelées « Vinyasa ») entre chaque séquence de postures. Cela permet de relier chaque posture à la posture précédente.
- Puis vient le temps des postures assises, plus lentes, pour gagner en souplesse, éliminer les toxines et se poser.
- En fonction du thème du cours, on pratique parfois quelques postures de renforcement musculaire (abdos, bras, jambes...) ou des postures sur le ventre pour travailler l'ouverture du cœur et amplifier la respiration.
- Ensuite les postures sur le dos pour améliorer la circulation sanguine et soulager le stress.
- Puis la phase de relaxation et de visualisations.
- On termine par un exercice de respiration et/ou une
courte méditation.
Pour chaque posture, des variations adaptées à chaque niveau sont proposées.
Ce qui rend la pratique accessible à tous !
L’ÉCHAUFFEMENT :
Après un assouplissement des poignets, des chevilles et autres articulations, on commence avec la pratique des salutations au soleil qui nous permettent de monter progressivement en température et de préparer le corps à la pratique d'asanas plus élaborés.
La salutation au soleil Sūryanamaskāra (Sūrya = soleil et Namaskāra = salutation) est un enchaînement de plusieurs postures. Elle est souvent pratiquée plusieurs fois en début de cours, dans le but d'échauffer le corps et de faire monter l'énergie. Elle tonifie, détend, harmonise...
LES POSTURES :
En Vinyasa, il n'y a pas de postures, ni d'ordre imposés ! Le cours varie à chaque fois !
Accessible à tous car la pratique peut-être adaptée à chaque niveau et chaque public grâce aux nombreuses variantes possibles pour chacune des postures.
3 principales catégories : Les postures debout, assises et allongées (pratiquées généralement dans l'ordre en début, milieu et fin de séance).
LA RELAXATION :
La relaxation est la phase la plus importante de la séance de yoga. Elle permet de ressentir tous les bienfaits de la séance.
Relaxation avec la posture Savasana : Allongé sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, paumes des mains tournées vers le haut, yeux clos et relâche tous les muscles de son corps, de son mental et de son esprit... le lâcher-prise total.
Parfois, l'enseignant peut faire appel à des techniques de visualisation de yoga Nidra pour chasser les pensées parasites et ainsi permettre à l'esprit de mieux lâcher prise.
Il dresse alors un décor (souvent dans la nature) où l'élève va naviguer dans son esprit. Le fait de concentrer son esprit sur une visualisation va avoir pour effet de le calmer et le ressourcer.
La relaxation de l'esprit est l'état le plus profond, dans lequel on perd la notion du temps et de l'espace. C'est un moment très agréable, proche du sommeil, qui permet une régénération profonde.
Bonne séance !
